Vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé? Nous vous présentons le TOP 10 des régimes avec un menu pour chaque jour qui vous aidera à perdre du poids en toute sécurité une fois pour toutes !
"Mauvais" sont considérés comme des régimes qui ne profitent pas au corps. Mais si vous planifiez votre alimentation avec compétence et sens et que vous recourez à des plans nutritionnels populaires et efficaces, il est tout à fait possible de se débarrasser des kilos superflus non seulement rapidement, mais aussi en toute sécurité. Cela devient particulièrement pertinent , à l'approche du printemps calendaire. La chose la plus importante à retenir est que les restrictions sévères, la faim et les carences en vitamines ne vous apporteront rien d'autre qu'une mauvaise humeur et un relâchement cutané. Passons aux raisons qui vous empêchent de perdre du poids et considérer les régimes les plus efficaces sans nuire à la santé.
TOP 10 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec un menu
Nous vous présentons les 10 régimes les plus populaires pour perdre du poids, qui ont acquis une grande popularité auprès des femmes du monde entier :
- Régime "Maîtresse"
- Régime pour les paresseux
- Régime alimentaire d'Elena Malysheva
- Régime 1200 calories
- régime sans glucides
- Régime japonais
- Régime moins 60
- Régime 6 pétales
- Diète Maggi
- Le régime de Ducan
les raisons de la prise de poids
Le principe de base de la perte de poids est de consommer plus de calories que vous n'en consommez par la nourriture par jour. Les chiffres spécifiques sont individuels, tout dépend de votre niveau d'activité physique, de votre poids, de votre âge et de votre taille. Les experts disent qu'une personne de 30 ans doit consommer environ 2 000 calories par jour. Autrement dit, il suffit de réduire ce nombre pour commencer à perdre du poids.
Qu'est-ce que la prise de poids? Vous ne pourrez peut-être pas :
- Équilibrer les protéines, les graisses et les glucides dans l'alimentation quotidienne. Autrement dit, vous devez clairement comprendre ce qu'il faut manger pour le petit-déjeuner et ce qu'il faut manger pour le dîner.
- sélectionner des produits. Achetez de préférence des produits peu transformés (par exemple de la viande plutôt que du bœuf haché).
- Se débarrasser de l'excès de poids avec un régime est irrationnel sans exercice. Seul un ensemble de mesures vous permettra d'obtenir un corps mince, mais en même temps tonique.
Menu parfait
Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez contrôler la quantité de calories et la teneur en matières grasses. Avant de penser à des régimes efficaces qui ne nuisent pas à l'organisme, il est important d'apprendre à choisir les bons produits.
- Nous remplaçons les produits semi-finis et la viande hachée par de la viande fraîche. Qu'il s'agisse d'abats, de porc ou de volaille, l'essentiel est naturel.
- Les produits fumés doivent être exclus. Les fruits de mer et le poisson doivent être frais.
- Le régime alimentaire doit être rempli de fruits de saison, de baies, de légumes et d'herbes fraîches. Mais les aliments surgelés et en conserve sont exclus.
- Pas de lait ni de lait aigre avec additifs, uniquement naturel et de courte durée.
- Nous remplaçons les plats d'accompagnement instantanés par des céréales qui nécessitent une cuisson.
- Il est plus sage de ne pas remplir la salade de mayonnaise, mais d'huile végétale ou de crème sure. Et le ketchup devrait être remplacé par de la sauce soja.
- Évitez les pâtisseries, les sucreries et le sucre. Voulez-vous quelque chose de savoureux? Faites attention au chocolat noir, à la gelée, aux guimauves, aux guimauves.
- Le pain blanc doit être remplacé par du pain de blé entier ou de grains entiers.
- Parmi les boissons - exclure l'alcool et le café instantané, le café naturel et le thé vert sont autorisés.
Il suffit de suivre ces recommandations, et un changement de régime entraînera inévitablement une perte de poids. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, des régimes efficaces qui ne nuisent pas au corps vous aideront.
Élargir la liste des régimes
Ajoutons notre liste principale de régimes! Il existe plusieurs options qui vous aideront à perdre environ 5 à 7 kilogrammes en un mois si vous suivez les recommandations.
La première option est un régime protéiné
Ce n'est pas une tâche facile, mais si vous avez faim, vous vous habituerez rapidement à un tel régime. Et dans un mois votre reflet dans le miroir vous plaira au quotidien.
| jour de la semaine | Menu recommandé pour la journée |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne. |
La deuxième option est un régime alimentaire
Dans le cadre de ce système nutritionnel, vous pouvez principalement consommer des aliments à boire. Dans le même temps, votre corps recevra tout ce dont il a besoin et en un mois, vous pourrez vous débarrasser de 10 kilogrammes.
| journées | Comment faire un menu |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne. |
Régime sans sel - excellents résultats
Beaucoup a été écrit et dit sur les dangers du sel. Mais saviez-vous qu'il existe un système nutritionnel qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos de surplus de poids en 13 jours? C'est ce qu'on appelle le régime sans sel japonais. Faisons connaissance avec le menu.
| journées | Trois repas |
| La première |
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| Deuxième |
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| troisième |
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| Quatrième |
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| Cinquième |
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| Sixième |
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| Septième |
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| Huitième | Menu du sixième jour. |
| Neuvième | Cinquième jour. |
| dixième | Quatrième jour. |
| Onzième | Troisième jour. |
| douzième | Deuxième jour. |
| treizième | Le premier jour. |
Tout régime, quelle que soit sa durée, nécessite une consultation avec un médecin. Chaque organisme est individuel, et ce qui est utile et efficace pour l'un peut causer beaucoup de tort à l'autre.
Régime par Maya Plisetskaya
Selon la célèbre ballerine, ils n'ont pas encore trouvé d'autres moyens de perdre du poids, sauf "manger moins". Cela confirme le régime alimentaire qu'elle a proposé et conçu pendant 2 semaines. Pendant ce temps, sous réserve de toutes les recommandations, il est possible de perdre jusqu'à 10 kilos, le secret est simple :
- Petit-déjeuner - 1 assiette (petite) de flocons d'avoine.
- Déjeuner - 1 bol de soupe de légumes avec bouillon de légumes, 1 bol de salade verte.
- Dîner - 1 tasse de riz bouilli, 1 bol de salade légère, une portion de saumon frit.
Sinistre? Sans peur. Entre les repas indiqués, il est permis de manger des légumes ou des fruits (seulement 1 morceau). Il est important de boire le plus d'eau possible. Une condition préalable est l'exclusion complète des œufs, des pommes de terre, des tomates, de la viande, du chocolat, du "lait" pour cette période. Poisson - pas tous les jours. Vous pouvez ajouter du brocoli et de l'orge.
Tout régime doit être suivi pendant une durée limitée afin d'obtenir le résultat souhaité sans nuire à la santé. Après cela, vous devez porter votre attention sur une nutrition adéquate, ce qui vous permettra de conserver ce que vous avez actuellement et, sous réserve de faire du sport, d'obtenir un effet encore plus important.